夏天到了，又到了中午出去取個(gè)外賣就一身汗的時(shí)候，渾身黏糊糊的感覺簡(jiǎn)直不要太難受。

　　出汗了要洗澡，清爽又舒服，這是大家都知道的基本共識(shí)，那如果今天沒(méi)有出汗，還要不要洗澡呢？

　　先說(shuō)答案：即使沒(méi)有明顯出汗，我們建議夏天最好可以每天洗一次澡。

　　為什么不出汗也建議洗澡？

　　我們的皮膚表面幾乎布滿了汗腺，多達(dá) 200 萬(wàn)～400 萬(wàn)個(gè)。以手掌和腳掌為例，每平方厘米的皮膚(大約像成人小指甲蓋的大小)，就有 250 個(gè)到 550 個(gè)的汗腺。

　　當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)、高溫環(huán)境或情緒激動(dòng)時(shí)，皮膚的汗腺就會(huì)分泌汗水，然后通過(guò)蒸發(fā)、散熱調(diào)節(jié)體溫，避免身體過(guò)熱。這時(shí)候的汗，大家能明顯感覺出來(lái)。

　　但其實(shí)，即使感覺不出來(lái)時(shí)，我們也無(wú)時(shí)無(wú)刻不在出汗。這種主觀上沒(méi)有感覺出來(lái)的出汗，就是“不顯性出汗”。

　　汗水含有很多的微量成分，比如鈉離子、氯離子、鉀、維生素和礦物質(zhì)以及其他的一些代謝產(chǎn)物等。

　　尤其在腋窩、私密處等部位，還會(huì)有特殊的汗腺，我們叫做大汗腺。它產(chǎn)生的汗水黏稠、油分重，還有蛋白質(zhì)、糖和氨，再加上細(xì)菌的“催化”，更容易產(chǎn)生汗臭味。如果這種汗臭味更嚴(yán)重一些，就是我們說(shuō)的狐臭、腋臭了。

　　我們拿數(shù)據(jù)說(shuō)話，以正常成年男性為例，體表面積大概是 1.75 平方米，研究發(fā)現(xiàn)，在環(huán)境溫度分別為 22℃、27℃ 和 30℃ 的時(shí)候，休息狀態(tài)下，每天不顯性出汗的總量分別是 381 毫升、526 毫升和 695 毫升。

　　也就是說(shuō)，人啥都沒(méi)做，每天皮膚都會(huì)悄悄地排掉差不多一瓶飲料的汗水。

　　此外，要注意的是，即使出汗不多，皮膚仍然會(huì)接觸到環(huán)境中的灰塵、污垢和空氣中的污染物。

　　除開外界環(huán)境，身體表面本身的細(xì)菌含量也會(huì)增多，皮膚還會(huì)自然分泌油脂和死皮細(xì)胞，這些都可以在身體表面堆積。

　　所以說(shuō)，即使沒(méi)有明顯的出汗，建議仍要有適度的洗澡頻率，保持身體清潔基本衛(wèi)生要求。

　　從健康的角度

　　每天洗幾次澡最好？

　　對(duì)于個(gè)體而言，洗澡頻率其實(shí)沒(méi)有定論。南方和北方各有自己的洗澡習(xí)慣，甚至有的南方人覺得一天不洗澡都很不可思議。這種文化上的觀念差異，沒(méi)必要糾正。

　　但從健康角度來(lái)說(shuō)的話，還是更推薦夏天勤洗澡，最好每天洗一次澡。洗澡時(shí)需要注意避免燙洗，洗完后建議加強(qiáng)皮膚保濕，涂抹潤(rùn)膚霜。

　　曾經(jīng)有學(xué)者調(diào)查了 617 名人士，分了 2 組，一組是每周洗澡 7 次或以上，另一組是每周洗澡不足 7 次。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天(或更頻繁地)用浴缸洗澡的話，對(duì)健康狀況的自我感覺更好，并且睡眠質(zhì)量也更高。

　　類似的研究還不少，基本都認(rèn)為洗澡不僅有清潔作用，還能夠改善睡眠、舒緩壓力，這或許也能解釋為什么我們?cè)谙丛璺潘珊髸?huì)時(shí)不時(shí)迸發(fā)出靈感。

　　對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，勤洗澡還可以減少失能的風(fēng)險(xiǎn)，能夠較好地預(yù)防抑郁或認(rèn)知功能下降。用浴缸泡澡的話，這些好處似乎更加明顯。泡澡也要注意控制水溫，不能燙洗，在泡澡之后要注意加強(qiáng)皮膚保濕。

　　具體到機(jī)制，也有學(xué)者提出了一些假說(shuō)。例如，洗澡時(shí)，身體會(huì)被動(dòng)加熱，這可以激活與情感功能相關(guān)的熱敏感神經(jīng)通路，進(jìn)而產(chǎn)生抗抑郁作用和積極的心理作用。

　　再例如，身體被動(dòng)加熱后，會(huì)產(chǎn)生更多一類叫做熱休克蛋白的物質(zhì)，它們有細(xì)胞保護(hù)、抗凋亡和抗炎作用，或許有助于改善或維持人體的多種健康狀況。

　　綜上所述，沒(méi)有出汗并不代表身體是清潔的、是不需要洗澡的，不要被非理性的那個(gè)自我給忽悠了。不管有沒(méi)有出汗，夏天都建議大家最好每天洗一次澡。如果是有皮膚病的患者，建議根據(jù)自己情況咨詢專業(yè)的皮膚科醫(yī)生。

　　那么，今天，你洗澡了嗎？

　　策劃制作

　　作者丨唐教清 皮膚科主治醫(yī)師 醫(yī)學(xué)博士

　　審核丨徐敏 天津醫(yī)科大學(xué)代謝病醫(yī)院(天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院)皮膚科副主任醫(yī)師

　　策劃丨張林林

　　責(zé)編丨張一諾