在日常認知中

　　糖尿病和吃密不可分

　　但你知道嗎？

　　糖尿病還和睡眠習慣有關(guān)

　　研究發(fā)現(xiàn)

　　與早睡者相比

　　晚睡者患2型糖尿病的風險高出50%

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　　晚睡晚起

　　糖尿病風險增高

　　在2024年第60屆歐洲糖尿病研究協(xié)會年度會議上，荷蘭學者發(fā)布了一項研究報告。該報告基于荷蘭肥胖流行病學研究，納入了5000多名受試者。

　　研究發(fā)現(xiàn)，晚睡晚起的人出現(xiàn)體重指數(shù)增加、肚子較大等代謝綜合征表現(xiàn)的風險更高。與早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病風險高出50%。

　　生物鐘是我們體內(nèi)一個重要調(diào)節(jié)機制，影響睡眠覺醒周期、體溫和相關(guān)激素分泌代謝。長期晚睡或睡眠不規(guī)律會干擾生物鐘，導致內(nèi)分泌失調(diào)，進而影響胰島素敏感性，增加血糖和血壓失控的風險。

　　睡滿8小時但晚睡晚起，傷身體嗎？

　　有些朋友可能認為，只要保證每天睡夠8小時，無論是晚睡晚起還是早睡早起，對身體影響不大。實際上，固定晚睡晚起雖比頻繁換班規(guī)律，但仍存在健康風險。

　　“夜貓子型”人群往往伴有不良生活習慣，如吃夜宵、缺乏運動等，這些習慣會進一步增加患病風險。

　　專家提醒：日常盡量避免晚睡，長期晚睡會激活交感神經(jīng)，升高肥胖和高血壓風險。

　　實在需要晚睡

　　這樣做幫你減小損傷

　　研究表明，通過干預生活方式，如少吃多動、睡前不吃夜宵等，可降低糖尿病風險。

　　規(guī)律作息：因工作原因不得不晚睡，應盡量保持規(guī)律作息。

　　糾正不良生活習慣：無法避免熬夜的人群，要盡量糾正暴飲暴食、睡前吃東西等不良生活習慣，堅持定期運動。

　　管理好體重：維持健康體重，可降低糖尿病、高血壓患病風險。

　　保證好睡眠

　　試試做到以下幾點

　　影響睡眠的兩個關(guān)鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”：

　　“要規(guī)律”：每日堅持同樣的入睡、起床時間，有助于培養(yǎng)睡眠節(jié)律。

　　“要睡夠”：人體自我修復活動大多在3:00前進行，所以23:00-3:00這段時間內(nèi)的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

　　大家可通過以下3點自測睡眠質(zhì)量：

　　睡眠時間：每天是否能在22:00-23:00開始陷入困頓狀態(tài)，轉(zhuǎn)而進入睡眠。

　　睡眠時長：能否每晚睡夠6-8小時再自然醒來。

　　醒后感受：精力充沛。

　　當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕，若長期存在問題，需要到醫(yī)院睡眠科就診。

　　想要保證好睡眠，可嘗試做到以下幾點：

　　睡前梳頭：睡前梳頭3-5分鐘，有助于促進頭部血液循環(huán)，讓緊張的神經(jīng)放松下來。

　　按揉太陽穴：用指腹順時針按揉太陽穴3分鐘，有助于減輕頭部疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　按揉風池穴：雙手拇指按壓頸后風池穴3分鐘，有助于緩解疲勞，讓你更快入睡、睡眠質(zhì)量更好。

　　睡前做腹式呼吸：吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢縮回，以此將呼吸頻率降低，放松身心，緩解焦慮。

　　多曬太陽、多運動：白天增加陽光照射，可促使大腦在夜間分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。

　　保持樂觀情緒：無法改變客觀事物時，應及時調(diào)整心態(tài)，減少負面情緒干擾睡眠。

　　保持規(guī)律生活：規(guī)律生活不僅包括作息，還包括一日三餐。

　　打造舒適的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時關(guān)燈，不看電子設備。

　　盡早治療慢?。翰糠置谀蛳到y(tǒng)、呼吸系統(tǒng)疾病會影響睡眠質(zhì)量，患者應盡早治療，恢復睡眠，形成正向循環(huán)。

　　不要亂用藥：有些年輕人不顧自身狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅無法從根本上改善睡眠問題，還可能產(chǎn)生副作用。

　　來源：國家應急廣播微信公眾號綜合CCTV生活圈

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