綠色是春天的顏色

　　春天常吃綠色蔬菜

　　既可以幫助養(yǎng)肝護肝

　　還可以幫助預防肝癌

　　大腦也受益

　　春季推薦你吃的綠色蔬菜

　　菠菜

　　如何食用才正確？

　　常吃綠色蔬菜

　　幫你預防肝癌

　　春季氣溫回升、濕度增加，食物容易發(fā)霉、變質(zhì)。

　　如果經(jīng)常食用發(fā)霉、變質(zhì)的食物，或者使用發(fā)霉的餐具進餐，很可能會攝入致癌物質(zhì)——黃曲霉毒素，它們在肝臟中大量積累，會對肝細胞中的遺傳物質(zhì)造成損傷，進而有可能會造成肝臟癌變，最終引發(fā)肝癌。

　　綠色蔬菜中含有葉綠素分子，當它們進入肝臟后就可以對黃曲霉毒素起到攔截作用，阻止黃曲霉毒素對遺傳物質(zhì)造成損傷，所以常吃綠色蔬菜，有助于預防肝癌。

　　葉綠素含量較高的綠色蔬菜

　　常吃綠葉蔬菜的人

　　大腦更健康

　　美國拉什大學研究人員在美國《神經(jīng)學》刊發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，綠葉蔬菜攝入量高與大腦中β-淀粉樣蛋白減少存在關聯(lián)。而腦部β-淀粉樣蛋白異常沉積是阿爾茨海默病早期表現(xiàn)之一。

　　研究人員分析了581名已故志愿者自2004年到2021年間的飲食數(shù)據(jù)，并在他們捐獻遺體后，對腦組織進行了相關研究。

　　研究表明，在健康飲食中，食用綠色蔬菜對大腦有益，較高的綠葉蔬菜攝入量與較低的阿爾茨海默病病理程度相關。

　　春天吃綠色蔬菜

　　試試菠菜

　　春天的菠菜又鮮又嫩，營養(yǎng)價值高，正是食用的好時候。

　　菠菜的其他5大好處

　　菠菜中除了含有豐富的葉綠素，對預防肝癌有一定幫助，還含有葉酸、鎂、維生素K、鉀、胡蘿卜素、葉黃素、膳食纖維等多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有以下好處。

　　1.有益于神經(jīng)、心臟健康：

　　菠菜中含有豐富的葉酸、鎂、類黃酮等營養(yǎng)物質(zhì)，對維護神經(jīng)系統(tǒng)健康、心臟健康、調(diào)整情緒有一定幫助，可以幫助降低阿爾茨海默病、H型高血壓、中風等疾病風險。

　　2.強健骨骼：

　　菠菜中含有豐富的維生素K，能促進骨鈣形成，對強健骨骼、預防骨質(zhì)疏松有一定幫助。

　　3.血壓、血糖都受益：

　　菠菜是一種高鉀低鈉的食物，每100克菠菜中鉀含量為311毫克，常吃菠菜，對防治高血壓有一定幫助。

　　菠菜血糖指數(shù)低，富含膳食纖維和多種營養(yǎng)物質(zhì)，對平穩(wěn)血糖有一定好處。

　　4.護眼又護膚：

　　菠菜中含有豐富的胡蘿卜素及葉黃素，二者是很好的護眼營養(yǎng)素。

　　胡蘿卜素還有助于修復黏膜組織，防止皮膚干燥、粗糙。

　　5.預防便秘：

　　菠菜中含有大量膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助排便、預防便秘。

　　推薦吃法：果仁菠菜

　　春天的菠菜又鮮又嫩，焯水后涼拌食用，既爽口開胃，又能盡量保留菠菜中的各種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　制作方法：

　　1.菠菜焯水后撈出，擠干水分；

　　2.將焯好的菠菜放入盤中，加入少量白芝麻、花生；

　　3.加入生抽、醋、鹽、糖、香油調(diào)味，攪拌均勻后即可食用。

　　菠菜雖好

　　食用需注意

　　食用前先焯水：

　　菠菜中含有較多草酸。草酸進入體內(nèi)后可能會與鈣結合形成草酸鈣結晶，是增加腎結石風險的因素之一。對于腎功能不全或者已經(jīng)有腎結石病史的人群，尤其需要注意。

　　營養(yǎng)小貼士：草酸易溶于水，所以食用菠菜前先焯水，可以幫助去除草酸。

　　這3類人食用菠菜需控量：

　　1.尿路結石患者不宜多食或忌食菠菜。

　　2.容易腹瀉者不宜多食或忌食菠菜。

　　3.服用抗凝藥(如華法林)者不宜大量食用菠菜。

　　蔬菜種類多樣化：

　　《中國居民膳食指南(2022)》建議，每日都要攝入新鮮蔬菜，總量在300～500克，約等于兩只手捧住的蔬菜量。

　　蔬菜的種類至少要達到3種，最好5種以上，其中深色蔬菜應占一半以上，春天推薦你吃菠菜、油菜、薺菜、韭菜、芥菜等蔬菜。

　　綠色蔬菜營養(yǎng)小貼士

　　1.綠色蔬菜中含有葉綠素分子，可以對黃曲霉毒素起到攔截作用，有助于預防肝癌。

　　2.食用綠色蔬菜對大腦有益，較高的綠葉蔬菜攝入量與較低的阿爾茨海默病病理程度相關。

　　3.菠菜的好處：

　　有助于預防肝癌；

　　有益于神經(jīng)、心臟健康；

　　強健骨骼；

　　平穩(wěn)血壓、血糖；

　　護眼又護膚；

　　預防便秘。

　　4.食用菠菜前先焯水，可以幫助去除草酸。