十大跨年健康提示“出爐”，快來對照自查，總有一條健康建議能夠點醒你！近日，由中國健康促進與教育協(xié)會、中國健康促進基金會等機構聯(lián)合舉辦的“2025-2026跨年科普活動”上，多領域專家聯(lián)合發(fā)布十大年度健康提示。

　　控制體重全家總動員

　　中國疾控中心賴建強研究員建議，家庭每個月確定1天為“家庭稱重日”，配備體重秤、腰圍尺等工具；遵循“少吃多運動”原則，結合有氧運動、力量訓練和拉伸放松，兼顧科學性與可持續(xù)性；警惕寒假、春節(jié)等關鍵節(jié)點的“假期肥”“節(jié)日胖”，通過全家共同參與提升管理效果。

　　運動堅持“長期主義”

　　能長期堅持的運動，才是真正有效的體重管理方式。不建議大家追求短期的高強度沖擊，而應關注身體功能的穩(wěn)定提升和動作質量的精益求精。北京體育大學教授董棟倡導建議，將有氧運動、力量訓練和運動后拉伸放松相結合，循序漸進。

　　好好睡覺穩(wěn)定生物鐘

　　中國睡眠研究會副理事長詹淑琴呼吁通過規(guī)律作息、優(yōu)化環(huán)境和專業(yè)干預改善睡眠。

　　我們可以每天盡量固定睡覺和起床的時間，包括周末，有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前一至兩個小時避免使用電子設備，以免藍光抑制褪黑素分泌，干擾睡眠。臥室溫度保持在18至22攝氏度，濕度控制在50%至60%，能讓身體感覺舒適，利于入睡。使用遮光窗簾隔絕外界光線，必要時佩戴眼罩。在醫(yī)生的指導下合理使用助眠藥物。

　　別把過敏性鼻炎當感冒治

　　首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師張媛提示公眾，過敏性鼻炎癥狀與感冒相似，錯把過敏性鼻炎當感冒治療有多種危害。大家可從全身癥狀、鼻部癥狀、病程長短三個方面進行區(qū)分。如確認為過敏性鼻炎，應及時就診，并在醫(yī)生或藥師指導下及時應對。鼻用糖皮質激素、抗組胺藥、白三烯受體拮抗劑均是治療過敏性鼻炎的一線治療藥物。

　　每天拉伸5分鐘

　　疾病年輕化問題值得關注，特別是年輕人因壓力、熬夜、缺乏運動等生活習慣引發(fā)的健康問題。為此，健康知識宣傳員白巖松建議“每天拉伸5分鐘”，比如針對腰臀、髖部的放松拉伸?？茖W進行拉伸運動，可以幫助身體將當日的疲勞留在當下，避免累積。

　　打敗困難而不是打敗孩子

　　中國健康促進與教育協(xié)會心理健康教育分會主任委員林丹華呼吁家長“跟孩子一起把困難打敗，而不是跟困難一起把孩子打敗”。家長應表揚孩子的努力而不是夸贊其聰明，要肯定失敗的價值讓孩子擁有直面失敗的勇氣，允許孩子犯錯培養(yǎng)其共同解決問題、迎難而上的品質。

　　勤刷牙緩漱口

　　中國牙病防治基金會常務副秘書長馬莉莉表示，氟是牙膏中保護牙齒健康的最重要成分之一，建議刷牙后不要著急漱口，可以采用“刷牙、洗臉、漱口”的順序。漱口時用少量水，讓氟存留時間長一些。小改變，可能會有益處。針對公眾高度關注的口臭問題，馬莉莉提示要警惕病理性口臭背后的疾病誘因，及時檢查和應對。

　　罕見靶點突破助力肺癌應對

　　復旦大學附屬腫瘤醫(yī)院陳海泉教授介紹，肺癌防控已進入精準化時代。目前，早期以局部切除實現外科治愈；中晚期通過精準靶向治療、免疫治療等手段延長生存期。針對罕見肺癌靶點的解決方案也有突破，隨著ROS1融合靶向藥納入醫(yī)保，讓患者可及性大幅提升。此外，針對KRAS、G12C突變、RET融合的靶向藥，也憑借醫(yī)保加持，成為患者觸手可及的治療選擇。

　　疼痛是身體的求救信號

　　中日友好醫(yī)院疼痛科主任樊碧發(fā)表示，急性疼痛是疾病的癥狀，要及時到對應科室就診；持續(xù)一至三個月以上的慢性疼痛是獨立疾病，需要到疼痛科或相關科室就診，科學應對。樊碧發(fā)提醒，疼痛類藥物需要在醫(yī)生指導下使用，不可過量使用或者超范圍使用。

　　關愛家人三大行動

　　中國健康知識傳播激勵計劃發(fā)起人、原衛(wèi)生部疾控局副局長孔靈芝給出了三個行動建議，包括健康“盤一盤”——家人共同回顧健康狀況，盤點必備健康工具；健康“聊一聊”——分享健康知識，關心家人情緒狀態(tài)、睡眠狀況等，互相關愛身心健康；健康“動一動”——倡導選擇健康迎新年方式，聚餐注意低鹽低脂、組織家庭運動等。