春節(jié)假期落幕，中小學(xué)開(kāi)學(xué)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，兒童青少年“假期綜合征”成為普遍難題。不少孩子因作息顛倒、沉迷電子產(chǎn)品，一提上學(xué)就煩躁，甚至出現(xiàn)積食、乏力等不適癥狀。專(zhuān)家指出，假期綜合征是機(jī)體對(duì)生活狀態(tài)轉(zhuǎn)換的正常反應(yīng)，并非疾病，通過(guò)科學(xué)的作息調(diào)整、行為干預(yù)和心理疏導(dǎo)，能幫助孩子平穩(wěn)切換至“開(kāi)學(xué)模式”，以良好狀態(tài)迎接新學(xué)期。

　　“長(zhǎng)假里孩子使用電子屏幕時(shí)間激增、作息飲食混亂，是假期綜合征的主要誘因。”河南省兒童醫(yī)院兒童保健科主任醫(yī)師朱曉華表示，兒童青少年生物鐘和自律性尚未成熟，長(zhǎng)期放松后突然回歸規(guī)律學(xué)習(xí)生活，容易出現(xiàn)睡眠紊亂、注意力不集中、情緒焦慮等問(wèn)題。

　　北京新世紀(jì)兒童醫(yī)院小兒消化內(nèi)科副主任醫(yī)師涂繪玲也提到，春節(jié)期間飲食作息若出現(xiàn)大幅偏差，易導(dǎo)致孩子積食、睡眠不足、抵抗力下降，甚至誘發(fā)疾病。

　　一般來(lái)說(shuō)，假期綜合征的生理癥狀以腸胃不適、疲勞乏力為主，心理上則易出現(xiàn)焦慮、煩躁、厭學(xué)等表現(xiàn)，若不及時(shí)干預(yù)，將直接影響孩子開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)效率和身心健康。

　　破解假期綜合征，堵不如疏，關(guān)鍵在于“提前行動(dòng)、循序漸進(jìn)”。涂繪玲強(qiáng)調(diào)，調(diào)整的關(guān)鍵是守住健康底線并保留彈性空間，從假期中后期開(kāi)始逐步過(guò)渡，避免突然的嚴(yán)格要求引發(fā)孩子抵觸情緒。針對(duì)家長(zhǎng)最關(guān)心的作息、飲食、電子產(chǎn)品使用等問(wèn)題，專(zhuān)家開(kāi)出了系列“收心”組合處方。

　　首先，漸進(jìn)式調(diào)整作息，給身體一個(gè)“緩沖期”。朱曉華建議，家長(zhǎng)可以與孩子共同協(xié)商制定作息計(jì)劃表，采用漸進(jìn)式方案，每天比前一天早睡、早起15分鐘至20分鐘，逐步向上學(xué)作息時(shí)間靠攏，同時(shí)嚴(yán)控午休時(shí)長(zhǎng)，避免影響夜間睡眠。

　　“孩子假期睡眠時(shí)長(zhǎng)與平時(shí)相差不宜超過(guò)1至2小時(shí)?！蓖坷L玲說(shuō)，對(duì)于作息顛倒嚴(yán)重的孩子，可通過(guò)增加白天戶外活動(dòng)、減少臥床時(shí)間快速調(diào)整；睡前一小時(shí)關(guān)閉電子屏幕，借助親子閱讀、輕音樂(lè)等，有效提升睡眠質(zhì)量。

　　其次，飲食調(diào)理需回歸清淡，守住消化健康底線。春節(jié)期間的大魚(yú)大肉和“零食自由”，極易加重孩子腸胃負(fù)擔(dān)。涂繪玲提出，飲食調(diào)整要堅(jiān)持“三餐主線不丟”，保證早、午餐(或晚餐)兩頓正餐按時(shí)按量，以清淡、易消化的家常飯菜為主，這是維持消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

　　涂繪玲表示，零食管理要設(shè)立明確規(guī)則，做到“飯后吃零食、每天選2至3樣”，并將攝入增加量控制在平時(shí)的15%至20%以內(nèi)，杜絕飯前空腹大量食用高糖、高油、辛辣零食。

　　“開(kāi)學(xué)前應(yīng)讓孩子多吃蔬菜水果、全谷物，足量飲用白開(kāi)水，少吃油炸食品、遠(yuǎn)離含糖飲料，幫助腸胃恢復(fù)。若出現(xiàn)積食、腹脹，可通過(guò)減少食用量、增加活動(dòng)量緩解，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?！蓖坷L玲說(shuō)。

　　再次，智慧管理屏幕時(shí)間，用替代方式幫孩子“收心”。長(zhǎng)假里孩子使用電子屏幕時(shí)間大幅增加，不僅損傷視力，還會(huì)讓大腦長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，難以集中注意力。涂繪玲建議，采用“不增加單次時(shí)長(zhǎng)、適當(dāng)增加使用次數(shù)”的方式，同時(shí)制定“屏幕時(shí)間遞減計(jì)劃”，逐步減少每日使用時(shí)長(zhǎng)。

　　朱曉華強(qiáng)調(diào)，與其單純限制，不如和孩子共同約定使用規(guī)則，明確使用時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)及存放位置，設(shè)立餐桌、家庭活動(dòng)時(shí)的“無(wú)屏幕時(shí)間”，家長(zhǎng)更要以身作則放下手機(jī)。此外，家長(zhǎng)可提供親子運(yùn)動(dòng)、戶外游玩、手工制作等更具吸引力的替代選項(xiàng)，讓孩子感受到遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的快樂(lè)，從根源上減少依賴(lài)。

　　第四，動(dòng)靜結(jié)合，讓學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)。適度運(yùn)動(dòng)能有效消耗多余能量、改善情緒、提升睡眠質(zhì)量。朱曉華建議，可每天為孩子安排30分鐘至60分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳繩、慢跑、羽毛球等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間選在下午或傍晚，避免睡前2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，父母陪同參與能增強(qiáng)孩子運(yùn)動(dòng)興趣。

　　朱曉華表示，學(xué)習(xí)方面無(wú)需急于進(jìn)入高強(qiáng)度狀態(tài)，可通過(guò)寓教于樂(lè)的方式過(guò)渡，比如帶孩子參觀博物館、參加研學(xué)活動(dòng)，或引導(dǎo)孩子進(jìn)行輕松閱讀、回顧上學(xué)期知識(shí)、簡(jiǎn)單預(yù)習(xí)下學(xué)期內(nèi)容。同時(shí)，家長(zhǎng)要及時(shí)檢查寒假作業(yè)完成情況，督促孩子補(bǔ)齊短板，避免開(kāi)學(xué)前夜臨陣磨槍加重焦慮。

　　第五，做好心理調(diào)適，疏導(dǎo)情緒少說(shuō)教多傾聽(tīng)。孩子對(duì)假期結(jié)束感到不舍、對(duì)開(kāi)學(xué)產(chǎn)生焦慮，是正常的情緒反應(yīng)。朱曉華表示，家長(zhǎng)切勿過(guò)分指責(zé)，可通過(guò)“開(kāi)學(xué)后能見(jiàn)到好朋友、參與有趣的課堂活動(dòng)”等話語(yǔ)給予積極心理暗示。面對(duì)孩子的情緒波動(dòng)，家長(zhǎng)要做到多傾聽(tīng)、多理解、少說(shuō)教、少評(píng)價(jià)，耐心探尋焦慮根源，幫助孩子學(xué)習(xí)合理表達(dá)情緒。

　　此外，家長(zhǎng)還可以通過(guò)讓孩子寫(xiě)下開(kāi)學(xué)焦慮并放飛、記錄假期美好瞬間等方式，釋放孩子負(fù)面情緒；同時(shí)避免將自身焦慮傳遞給孩子，營(yíng)造輕松的家庭氛圍。

　　第六，營(yíng)造開(kāi)學(xué)儀式感，激發(fā)新學(xué)期期待。朱曉華建議，家長(zhǎng)可陪孩子挑選喜歡的文具、一起給新書(shū)包書(shū)皮、制作手工課程表等，共同營(yíng)造開(kāi)學(xué)氛圍。同時(shí)，引導(dǎo)孩子收拾房間、整理書(shū)桌，打造整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，讓孩子在動(dòng)手過(guò)程中逐步進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。家長(zhǎng)還可與孩子一起制定簡(jiǎn)單的新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確小目標(biāo)，幫助孩子樹(shù)立方向，更快適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

　　“孩子從放松到規(guī)律的狀態(tài)轉(zhuǎn)換需要時(shí)間，家長(zhǎng)切勿急于求成?！睂?zhuān)家提醒說(shuō)，若孩子假期綜合征表現(xiàn)嚴(yán)重，如出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲不振、重度焦慮抑郁，影響正常生活社交的，需及時(shí)就醫(yī)。

　　專(zhuān)家表示，循序漸進(jìn)調(diào)整、溫暖陪伴和積極引導(dǎo)，能幫助孩子順利進(jìn)入“開(kāi)學(xué)模式”，以更飽滿的狀態(tài)投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)。長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，幫助兒童青少年養(yǎng)成規(guī)律作息、良好的時(shí)間管理能力和自律習(xí)慣，才是避免假期綜合征反復(fù)出現(xiàn)的根本之道。