“睡眠受環(huán)境、生活習(xí)慣、心理、生理及疾病等四方面因素影響。”中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力在近期舉辦的中國(guó)健康知識(shí)傳播激勵(lì)計(jì)劃“睡眠之夜”科普活動(dòng)上指出，優(yōu)質(zhì)睡眠包括入睡速度、睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠連續(xù)性、睡眠結(jié)構(gòu)、睡眠效率和日間狀態(tài)六個(gè)維度。

　　公眾如何簡(jiǎn)便地判斷睡眠質(zhì)量？黃志力介紹，可用日間功能快速判斷：睡夠7小時(shí)左右，早晨起來(lái)精力充沛、神清氣爽，注意力和判斷力等日間功能正常，即為優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　會(huì)上，多位專(zhuān)家從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣及規(guī)范就醫(yī)等方面，為公眾如何保持優(yōu)質(zhì)睡眠給出了建議。

　　在心理調(diào)節(jié)與生活習(xí)慣方面，奧運(yùn)冠軍王麗萍分享了備戰(zhàn)大賽時(shí)的自我調(diào)節(jié)方法：比賽前幾天，每天晚上放空自己，把賽前的訓(xùn)練情況和未來(lái)比賽的期許暫時(shí)放到一邊，讓自己處于放空狀態(tài)，從而放下焦慮、保障睡眠。她還提醒公眾，運(yùn)動(dòng)需適量適度，避免夜間過(guò)度運(yùn)動(dòng)或過(guò)早起床運(yùn)動(dòng)影響睡眠。

　　重慶大學(xué)附屬仁濟(jì)醫(yī)院高東教授倡議，除了遺傳等不可變因素，可在心態(tài)、認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)等可改變因素上努力調(diào)整，放松心態(tài)，學(xué)會(huì)與失眠“和解”。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院譚立文教授建議建立個(gè)人“睡眠儀式感”，如聽(tīng)音樂(lè)、閱讀，以誘導(dǎo)睡眠。

　　在規(guī)范就醫(yī)方面，清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院葉京英教授指出，若醫(yī)院設(shè)有睡眠專(zhuān)病門(mén)診應(yīng)首先前往，或根據(jù)“失眠睡不著”或“打鼾白天困”等主要癥狀，選擇神經(jīng)內(nèi)科、精神心理科、耳鼻喉科或呼吸科就診，現(xiàn)代睡眠門(mén)診多為多學(xué)科協(xié)作模式。

　　針對(duì)“上床很久睡不著怎么辦”，蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院沈赟教授建議不要“硬躺”，可起床放松，有困意再回床。同時(shí)，沈赟提醒公眾避免喝酒助眠的誤區(qū)，表示喝酒會(huì)破壞睡眠深度，更容易導(dǎo)致頻繁夜醒和早醒，還可能對(duì)有睡眠呼吸暫停的人帶來(lái)缺氧甚至窒息危險(xiǎn)。

　　據(jù)悉，“睡眠之夜”是“睡眠關(guān)注年”系列科普的首場(chǎng)活動(dòng)，由中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)、中國(guó)睡眠研究會(huì)共同舉辦，人民衛(wèi)生出版社專(zhuān)業(yè)支持，并得到先聲藥業(yè)的公益支持。